Te voy a contar algo sobre el magnesio que a los que venden suplementos de farmacia barata no les va a gustar nada.
El lado oscuro del magnesio
No todo es color de rosa.
Diarrea, náuseas y unos cólicos abdominales de los que te doblan.
Esos son los efectos de los que nadie habla pero que todo el mundo reporta al tomar suplementos de magnesio.
El problema es usar dosis altísimas o usar cosas como el óxido de magnesio o el carbonato de magnesio.
Eso no se absorbe. Eso es un laxante.
Y si eres de los que cree que "más es mejor" y te metes entre 1,500 y 3,000 mg, te puedes ganar una obstrucción gastrointestinal.
Es grave.
Interacciones Peligrosas
El magnesio puede arruinar otros tratamientos que sí son cruciales para ti.
Antibióticos: Si tomas fluoroquinolonas o tetraciclinas con magnesio, reduces su absorción. O sea, el tratamiento falla y la infección se queda contigo.
Otros Fármacos: Interfiere con los bisfosfonatos (osteoporosis), la levotiroxina (tiroides), la gabapentina, el hierro y la digoxina.
Antiácidos: Usar omeprazol o similares de forma crónica te deja sin reservas de magnesio.
La regla es simple y no tiene pérdida: el magnesio se toma al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después de cualquier otro medicamento.
Si no puedes seguir un reloj, mejor no tomes nada.
Pero... ¿Funciona para algo?
Bueno. No todo es malo.
Si tienes una deficiencia (que es lo normal con la dieta que lleva la mayoría), el magnesio funciona.
Presión Arterial: Hay análisis de 3 estudios con 1,454 pacientes. El magnesio baja la presión. Unos 2-4 mmHg en la sistólica y 2 mmHg en la diastólica. No es mucho pero ayuda.
Diabetes Tipo 2: Mejora la sensibilidad a la insulina y te baja el azúcar en sangre.
Migrañas y Síndrome Premenstrual: Reduce la intensidad de los dolores de cabeza y de los síntomas premenstruales.
Enfermedad Renal Crónica. Aunque puede ser beneficioso, debe ser estrictamente vigilado por un médico nefrólogo.
Dosis y formas correctas
Si eres un adulto sano, el límite de lo que deberías tomar es de 350 mg al día.
Si te pasas, ya sabes lo que te espera en el baño.
Busca cosas que tu cuerpo de verdad use, como el citrato de magnesio, glicinato, bisglicinato o cloruro. Tienen alta biodisponibilidad.
Conclusión
El magnesio es un aliado si tienes hipertensión, resistencia a la insulina o migrañas.
Pero si tienes una enfermedad renal crónica, ni se te ocurra tocarlo sin precaución extrema y sin un nefrólogo.
Ya eres grande, tú decides qué haces con tu cuerpo.
Andrés.
Si quieres leer más en detalle, échale un ojo a la siguiente bibliografía:
de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun;15(6):503-7. doi: 10.1002/(SICI)1096-9136(199806)15:6<503::AID-DIA596>3.0.CO;2-M. PMID: 9632126.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/
Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. doi: 10.1038/jhh.2008.129. Epub 2008 Nov 20. PMID: 19020533.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/
Xu L, Li X, Wang X, Xu M. Effects of magnesium supplementation on improving hyperglycemia, hypercholesterolemia, and hypertension in type 2 diabetes: A pooled analysis of 24 randomized controlled trials. Front Nutr. 2023 Jan 18;9:1020327. doi: 10.3389/fnut.2022.1020327. PMID: 36741996; PMCID: PMC9889557.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36741996/