Hola.
La melatonina es la neurohormona que manda en tu ciclo de sueño y vigilia. No es un invento, hay 4 estudios con 259 participantes que respaldan su uso para normalizar patrones de sueño que son un desastre.
Si trabajas por turnos o el insomnio te está matando, puede ser tu tabla de salvación.
Pero antes de que salgas corriendo a comprarla, escucha o lee.
Efectos negativos y riesgos reales
No todo es felicidad. Nada lo es.
Aunque generalmente es segura, tiene sus efectos secundarios: somnolencia durante el día, dolor de cabeza, mareos y náuseas.
Pero el peligro de verdad, el que te puede arruinar el día, son las interacciones:
Sangrado: Si tomas Warfarina, el riesgo de sangrado aumenta.
Presión arterial: Si tomas Nifedipina, la melatonina puede hacer que tu medicamento pierda efectividad.
Sedantes: Si ya tomas algo para relajarte, esto va a potenciar el efecto.
Sé inteligente. No mezcles cosas a lo loco.
El desastre del control de calidad
Aquí es donde la cosa se pone fea.
Un estudio canadiense analizó 31 suplementos y lo que encontraron es para echarse a llorar.
Había variaciones absurdas: desde lotes que tenían un 83% menos de lo prometido, hasta otros con un 478% más. O sea, que no tienes ni la más mínima idea de lo que te estás metiendo al cuerpo.
Por si fuera poco, 8 de esos suplementos tenían serotonina. Un precursor que no debería estar ahí ni por error.
Vendedores de humo, los hay en todas partes.
Dosis recomendada
A ver.
La dosis que funciona está entre los 300 microgramos (μg) y los 5 miligramos (mg).
Y grábate esto: tomar más cantidad no va a hacer que te duermas más rápido. No seas impaciente.
Lo mejor es empezar con 1-2 mg unos 30 minutos antes de acostarte.
Conclusión: ¿Para quién es?
La melatonina es una herramienta útil si eres un adulto mayor (porque produces menos cantidad) o si viajas mucho y el horario te tiene loco.
Pero ten cuidado.
Si tomas anticoagulantes o pastillas para la presión, precaución extrema. Y si estás embarazada o lactando, ni la mires.
Tú decides. Ya eres grande.
Andrés.
Si quieres saber más lee los siguientes artículos:
Motlaq TM, Rahimi B, Amini S. Effect of melatonin on insomnia and daytime sleepiness, in patients with obstructive sleep apnea and insomnia (COMISA): A randomized double-blinded placebo-controlled trial. J Pharm Health Care Sci. 2024 May 30;10(1):25. doi: 10.1186/s40780-024-00347-9. PMID: 38816846; PMCID: PMC11137944.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38816846/
Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80. doi: 10.1111/j.1365-2869.2007.00613.x. PMID: 18036082.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/
van Geijlswijk IM, Mol RH, Egberts TC, Smits MG. Evaluation of sleep, puberty and mental health in children with long-term melatonin treatment for chronic idiopathic childhood sleep onset insomnia. Psychopharmacology (Berl). 2011 Jul;216(1):111-20. doi: 10.1007/s00213-011-2202-y. Epub 2011 Feb 22. PMID: 21340475; PMCID: PMC3111733.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21340475/
Luthringer R, Muzet M, Zisapel N, Staner L. The effect of prolonged-release melatonin on sleep measures and psychomotor performance in elderly patients with insomnia. Int Clin Psychopharmacol. 2009 Sep;24(5):239-49. doi: 10.1097/YIC.0b013e32832e9b08. PMID: 19584739.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584739/